Friday, September 30, 2022
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Votre alimentation peut vous faire perdre des cheveux

L’une des principales causes de la chute des cheveux est une mauvaise alimentation. Il suffit d’arrêter de manger des fruits, des légumes ou des aliments riches en protéines et en certains groupes de vitamines pour commencer à remarquer qu’en peu de temps, nos cheveux commencent à se dessécher, à devenir plus grossiers, à s’amincir et enfin à tomber.

Le fait est que, avec le facteur génétique, les changements hormonaux, le stress et les médicaments, l’absence de certains éléments contenus dans les aliments est l’un des grands facteurs de la chute des cheveux. Par conséquent, les personnes habituées à une alimentation insuffisante ainsi que celles qui mangent mal ou peu variée ne tardent pas à voir comment, avec le temps, la santé de leurs cheveux commence à se dégrader, avec des conséquences clairement visibles sur leur cuir chevelu.

Car, bien que beaucoup de gens ne le sachent pas, les follicules pileux sont principalement composés d’une protéine comme la kératine et de plusieurs minéraux comme le magnésium, le silicium ou le cuivre. Tous ces éléments sont nécessaires pour que les cheveux poussent et se développent fortement. En résumé, ce n’est qu’en mangeant des aliments qui favorisent la circulation sanguine dans le cuir chevelu et encouragent la croissance des tissus cellulaires que l’on peut avoir des cheveux sains et brillants.

Nutriments de base pour des cheveux sains, forts et brillants

Comme nous l’avons dit dans les paragraphes précédents, pour bénéficier d’une bonne santé des cheveux, il est essentiel d’ingérer des protéines, des acides aminés, du collagène, des minéraux et des vitamines de différents groupes, en particulier ceux du groupe B.

Dans ce groupe, la plus importante est la vitamine B8 ou biotine, qui, avec la vitamine A et la vitamine C, sont les trois qui influencent le plus la croissance des follicules pileux.

Le fer, le cuivre, le zinc et les oméga 3 sont d’autres nutriments qui contribuent de manière bénéfique à la santé de nos cheveux. Tous ces éléments devraient être présents de manière égale dans notre alimentation.

La question devient alors claire : quels aliments devons-nous manger pour avoir des cheveux sains ? Examinons-les :

Tout d’abord, examinons les aliments qui contiennent un pourcentage plus élevé de vitamine A : on y trouve des œufs, des produits laitiers, des légumineuses et de l’huile de tournesol et d’olive. La fonction de la vitamine A est de lubrifier chaque cheveu par la sécrétion séborrhéique, ce qui est essentiel pour le bon développement du follicule.

Les aliments riches en vitamine B comprennent le poisson, la viande rouge et blanche, les œufs, les légumes, les céréales et les noix. A côté de cela, nous pouvons mettre en avant la levure de bière, une énorme source d’acides aminés et de minéraux. La fonction de la vitamine B, en plus d’être une grande source d’acide folique, est capitale pour combattre l’insuline.

Les aliments les plus riches en vitamine C sont les légumes verts, les agrumes et les kiwis. La fonction de la vitamine C, en plus d’absorber le fer, est de contribuer au bon développement du tissu qui forme le follicule pileux.

Au-delà de la consommation d’aliments riches en vitamines A, B et C, il est très important de consommer des aliments riches en fer tels que les épinards, les légumes, les mollusques, les tomates ou les légumineuses, car le fer est essentiel pour oxygéner le cuir chevelu.

Il est également essentiel de manger du cuivre, présent dans presque tous les fruits de mer, les noix et les épinards, car il est nécessaire aux cheveux pour synthétiser la mélanine.

La consommation d’aliments contenant du zinc, tels que les légumes, les tubercules, les figues et divers types de viande, n’est pas moins importante, car elle favorise une forte croissance des cheveux.

La même fonction que le soufre, présent dans les viandes rouges, les crustacés, les amandes et divers fruits et légumes, puisqu’il aide à réparer les cheveux abîmés et affaiblis.

Les autres nutriments que nous devons ingérer sont l’acide folique que nous pouvons trouver naturellement dans les céréales et les noix ; les oméga 3, présents dans les noix, l’huile d’olive et le cacao ou le magnésium, surtout présent dans les amandes. Tous sont essentiels pour que les cheveux poussent avec force.

Il en va de même pour l’eau, essentielle à la croissance des cheveux hydratés et à la solidité de leur racine. Pour ce faire, nous devons ingérer, chaque jour, pas moins d’un litre et demi, soit la quantité recommandée pour favoriser la croissance des cheveux.

Enfin, nous devons nous rappeler qu’il est tout aussi important d’incorporer tous les aliments indiqués dans cet article que d’éviter ceux qui sont particulièrement nocifs pour le développement des cheveux. Ce groupe comprend les aliments transformés, ceux contenant des graisses saturées et ceux ayant un indice glycémique élevé. L’alcool, le tabac, l’abus de caféine et les boissons sucrées n’aident pas du tout non plus la santé de nos cheveux.

En conclusion, il y a de nombreux aliments que nous devrions manger régulièrement – et d’autres que nous devrions éviter – parce qu’il ne sert à rien de les prendre pendant un certain temps et, une fois que nous constatons une amélioration d’arrêter de les manger. Si nous ajoutons à notre bonne alimentation la pratique d’une activité physique modérée et l’intégration de bonnes habitudes de vie, y compris les soins capillaires de base, nous aurons tout pour voir comment, en peu de temps, nos cheveux auront l’air beaucoup plus denses et plus brillants.

En guise de coup de pinceau, il convient de noter que certains des soins de base que nous devons apporter à nos cheveux sont de ne pas les laver plus de trois fois par semaine, d’utiliser des shampoings sans silicones ni parabènes, d’éviter de les sécher avec un sèche-cheveux ou de les lisser et éviter de recourir à des coiffures qui étirent et forcent la racine des cheveux.

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