mardi, octobre 19, 2021

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Votre alimentation peut vous faire perdre des cheveux

L’une des principales causes de la chute des cheveux est une mauvaise alimentation. Il suffit d’arrĂŞter de manger des fruits, des lĂ©gumes ou des aliments riches en protĂ©ines et en certains groupes de vitamines pour commencer Ă  remarquer qu’en peu de temps, nos cheveux commencent Ă  se dessĂ©cher, Ă  devenir plus grossiers, Ă  s’amincir et enfin Ă  tomber.

Le fait est que, avec le facteur gĂ©nĂ©tique, les changements hormonaux, le stress et les mĂ©dicaments, l’absence de certains Ă©lĂ©ments contenus dans les aliments est l’un des grands facteurs de la chute des cheveux. Par consĂ©quent, les personnes habituĂ©es Ă  une alimentation insuffisante ainsi que celles qui mangent mal ou peu variĂ©e ne tardent pas Ă  voir comment, avec le temps, la santĂ© de leurs cheveux commence Ă  se dĂ©grader, avec des consĂ©quences clairement visibles sur leur cuir chevelu.

Car, bien que beaucoup de gens ne le sachent pas, les follicules pileux sont principalement composĂ©s d’une protĂ©ine comme la kĂ©ratine et de plusieurs minĂ©raux comme le magnĂ©sium, le silicium ou le cuivre. Tous ces Ă©lĂ©ments sont nĂ©cessaires pour que les cheveux poussent et se dĂ©veloppent fortement. En rĂ©sumĂ©, ce n’est qu’en mangeant des aliments qui favorisent la circulation sanguine dans le cuir chevelu et encouragent la croissance des tissus cellulaires que l’on peut avoir des cheveux sains et brillants.

Nutriments de base pour des cheveux sains, forts et brillants

Comme nous l’avons dit dans les paragraphes prĂ©cĂ©dents, pour bĂ©nĂ©ficier d’une bonne santĂ© des cheveux, il est essentiel d’ingĂ©rer des protĂ©ines, des acides aminĂ©s, du collagène, des minĂ©raux et des vitamines de diffĂ©rents groupes, en particulier ceux du groupe B.

Dans ce groupe, la plus importante est la vitamine B8 ou biotine, qui, avec la vitamine A et la vitamine C, sont les trois qui influencent le plus la croissance des follicules pileux.

Le fer, le cuivre, le zinc et les omĂ©ga 3 sont d’autres nutriments qui contribuent de manière bĂ©nĂ©fique Ă  la santĂ© de nos cheveux. Tous ces Ă©lĂ©ments devraient ĂŞtre prĂ©sents de manière Ă©gale dans notre alimentation.

La question devient alors claire : quels aliments devons-nous manger pour avoir des cheveux sains ? Examinons-les :

Tout d’abord, examinons les aliments qui contiennent un pourcentage plus Ă©levĂ© de vitamine A : on y trouve des Ĺ“ufs, des produits laitiers, des lĂ©gumineuses et de l’huile de tournesol et d’olive. La fonction de la vitamine A est de lubrifier chaque cheveu par la sĂ©crĂ©tion sĂ©borrhĂ©ique, ce qui est essentiel pour le bon dĂ©veloppement du follicule.

Les aliments riches en vitamine B comprennent le poisson, la viande rouge et blanche, les Ĺ“ufs, les lĂ©gumes, les cĂ©rĂ©ales et les noix. A cĂ´tĂ© de cela, nous pouvons mettre en avant la levure de bière, une Ă©norme source d’acides aminĂ©s et de minĂ©raux. La fonction de la vitamine B, en plus d’ĂŞtre une grande source d’acide folique, est capitale pour combattre l’insuline.

Les aliments les plus riches en vitamine C sont les lĂ©gumes verts, les agrumes et les kiwis. La fonction de la vitamine C, en plus d’absorber le fer, est de contribuer au bon dĂ©veloppement du tissu qui forme le follicule pileux.

Au-delĂ  de la consommation d’aliments riches en vitamines A, B et C, il est très important de consommer des aliments riches en fer tels que les Ă©pinards, les lĂ©gumes, les mollusques, les tomates ou les lĂ©gumineuses, car le fer est essentiel pour oxygĂ©ner le cuir chevelu.

Il est également essentiel de manger du cuivre, présent dans presque tous les fruits de mer, les noix et les épinards, car il est nécessaire aux cheveux pour synthétiser la mélanine.

La consommation d’aliments contenant du zinc, tels que les lĂ©gumes, les tubercules, les figues et divers types de viande, n’est pas moins importante, car elle favorise une forte croissance des cheveux.

La mĂŞme fonction que le soufre, prĂ©sent dans les viandes rouges, les crustacĂ©s, les amandes et divers fruits et lĂ©gumes, puisqu’il aide Ă  rĂ©parer les cheveux abĂ®mĂ©s et affaiblis.

Les autres nutriments que nous devons ingĂ©rer sont l’acide folique que nous pouvons trouver naturellement dans les cĂ©rĂ©ales et les noix ; les omĂ©ga 3, prĂ©sents dans les noix, l’huile d’olive et le cacao ou le magnĂ©sium, surtout prĂ©sent dans les amandes. Tous sont essentiels pour que les cheveux poussent avec force.

Il en va de mĂŞme pour l’eau, essentielle Ă  la croissance des cheveux hydratĂ©s et Ă  la soliditĂ© de leur racine. Pour ce faire, nous devons ingĂ©rer, chaque jour, pas moins d’un litre et demi, soit la quantitĂ© recommandĂ©e pour favoriser la croissance des cheveux.

Enfin, nous devons nous rappeler qu’il est tout aussi important d’incorporer tous les aliments indiquĂ©s dans cet article que d’Ă©viter ceux qui sont particulièrement nocifs pour le dĂ©veloppement des cheveux. Ce groupe comprend les aliments transformĂ©s, ceux contenant des graisses saturĂ©es et ceux ayant un indice glycĂ©mique Ă©levĂ©. L’alcool, le tabac, l’abus de cafĂ©ine et les boissons sucrĂ©es n’aident pas du tout non plus la santĂ© de nos cheveux.

En conclusion, il y a de nombreux aliments que nous devrions manger rĂ©gulièrement – et d’autres que nous devrions Ă©viter – parce qu’il ne sert Ă  rien de les prendre pendant un certain temps et, une fois que nous constatons une amĂ©lioration d’arrĂŞter de les manger. Si nous ajoutons Ă  notre bonne alimentation la pratique d’une activitĂ© physique modĂ©rĂ©e et l’intĂ©gration de bonnes habitudes de vie, y compris les soins capillaires de base, nous aurons tout pour voir comment, en peu de temps, nos cheveux auront l’air beaucoup plus denses et plus brillants.

En guise de coup de pinceau, il convient de noter que certains des soins de base que nous devons apporter Ă  nos cheveux sont de ne pas les laver plus de trois fois par semaine, d’utiliser des shampoings sans silicones ni parabènes, d’Ă©viter de les sĂ©cher avec un sèche-cheveux ou de les lisser et Ă©viter de recourir Ă  des coiffures qui Ă©tirent et forcent la racine des cheveux.

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