Basta passeggiare lungo il reparto degli integratori del supermercato e, nella maggior parte dei casi, si noter\u00e0 una gran quantit\u00e0 di prodotti che promettono capelli pi\u00f9 lunghi, pi\u00f9 forti e pi\u00f9 sani, cio\u00e8 tutto quello che vorremmo dalla nostra capigliatura. Tuttavia, \u00e8 importante sapere quali vitamine per capelli funzionano davvero e quali no. Dopotutto, non tutti gli integratori – anche quelli per capelli – sono uguali. In questo ambito, la prima domanda che ci si pone \u00e8 se effettivamente la biotina sia all’altezza del suo clamore: \u00e8 davvero quella soluzione magica tanto elogiata? Se i capelli sono sottili, le unghia fragili o la pelle manca di lucentezza, la biotina sembra essere magica, ma chi l\u2019ha gi\u00e0 provata senza avere risultati, potrebbe pensare che si tratta dell\u2019ennesima bufala. A questo proposito, per aiutarvi a cercare di fare un p\u00f2 di chiarezza sull\u2019argomento, abbiamo pensato di fare un p\u00f2 di ricerca. In queso articolo, parleremo nello specifico di cosa si tratta, com\u2019\u00e8 la sua efficacia e se vale la pena aggiungere la biotina alla routine di bellezza.<\/p>\n
La biotina \u00e8 una delle otto vitamine del complesso B che aiuta a convertire il cibo in energia. In effetti, tutte le vitamine del gruppo B aiutano il corpo a convertire il cibo in carburante e anche questa sostanza \u00e8 necessaria per metabolizzare carboidrati, grassi e aminoacidi (necessari per una normale crescita e per lo sviluppo del corpo umano). Come altre vitamine del gruppo B come la B-12, la biotina \u00e8 necessaria per via del suo ruolo importante nello sviluppo di capelli, pelle e unghie.<\/p>\n
Come nel caso di altre vitamine del gruppo B, la biotina \u00e8 solubile in acqua, quindi qualsiasi dose in pi\u00f9 passer\u00e0 semplicemente attraverso l\u2019urina. La dose consigliata \u00e8 di 30-100 mcg al giorno, anche se, come gi\u00e0 accennato, \u00e8 possibile ottenere questa quantit\u00e0 attraverso una dieta ricca di carne, uova, latte e alcune verdure. Detto questo, non sono noti effetti collaterali associati ad un sovradosaggio o integrazione eccessiva di biotina.<\/p>\n
Una cosa \u00e8 certa: la biotina \u00e8 coinvolta nell’infrastruttura della cheratina e la cheratina \u00e8 una proteina che si trova nei capelli, nella pelle e nelle unghie. Una correlazione tra la biotina e la salute dei capelli \u00e8 dunque innegabile. Inoltre, studi dimostrano che una carenza di biotina pu\u00f2 causare sintomi quali diradamento dei capelli, eruzioni cutanee e unghie fragili. Proprio per questo motivo, \u00e8 stato provato che integratori di biotina possono migliorare capelli e unghie, sopratutto per tutti quelli che non ne ricavano abbastanza dalla loro dieta. Tuttavia, \u00e8 bene sottolineare che non \u00e8 ancora stata dimostrata l’efficacia di questo tipo integratore su una popolazione varia: si tratta ancora di una materia abbastanza dibattuta. C\u2019\u00e8 chi afferma che scientificamente non ci sono abbastanza prove, mentre le recensioni degli utenti dei prodotti sembrano sempre entusiaste. In ogni caso, se assunta entro le dosi giornaliere raccomandata, di certo non produrr\u00e0 effetti collaterali.<\/p>\n
Quando si tratta di scegliere la giusta vitamina per la crescita dei capelli \u00e8 la qualit\u00e0 che conta. Fare la scelta giusta significa aiutare a nutrire i capelli dall’interno verso l’esterno, determinando un tasso di crescita pi\u00f9 rapido e ciocche pi\u00f9 spesse e nutrite. Un integratore efficace pu\u00f2 migliorare la lunghezza e la condizione generale e in pi\u00f9, pu\u00f2 migliorare le unghie e la pelle.<\/p>\n
Per questo motivo, sarebbe bene cercare questi ingredienti:<\/p>\n
La vitamina E \u00e8 un potente antiossidante: aiuta a bloccare i radicali liberi del follicolo pilifero. Anche il ferro \u00e8 molto importante – se non addirittura fondamentale – perch\u00e9 averne a sufficienza significa aiutare la produzione di emoglobina, necessaria per fornire ossigeno alle cellule del follicolo pilifero. Ultimo ma non meno importante \u00e8 lo zinco: un potenziale inibitore della regressione del follicolo pilifero, cio\u00e8 svolge un ruolo attivissimo nella crescita dei capelli.<\/p>\n
Chi preferisce puntare all\u2019alimentazione, ha solo l\u2019imbarazzo della scelta. I migliori 10 alimenti ricchi di biotina sono:<\/p>\n
Tutti questi ingredienti sono ricchi di vitamine del complesso B, insieme ad altri micro e macronutrienti come proteine, grassi sani, carboidrati, ferro, fosforo e magnesio. Chi opta per una frittata di funghi, spinaci e formaggio di capra avr\u00e0 un pranzo ricco di biotina ed \u00e8 un\u2019ottima scelta per coloro che preferiscono ricorrere ai rimedi naturali, anzich\u00e9 affidarsi a compresse ed integratori.<\/p>\n
Come con la maggior parte degli integratori, il troppo stroppia anche nella caso della biotina – anche se si tratta di eventi molto rari. Sono stati riportati eruzioni cutanee, disturbi digestivi, problemi associati con il rilascio di insulina e l\u2019acne: se si notano pi\u00f9 sfoghi del solito, potrebbero essere stati provocati un eccesso di dosaggio che sarebbe bene tenere sotto controllo. Tuttavia, non esiste un legame provato tra biotina e acne: anche questo micronutriente pu\u00f2 ridurre la mole di di altri ingredienti (compresi quelli che aiutano naturalmente il nostro organismo a combattere l’acne). In sostanza, pi\u00f9 che causare l’acne, la biotina impedisce di assimilare zinco e gli antiossidanti atti a contrastare gli effetti dell\u2019acne stessa.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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