Quando si tratta di capelli folti e sani, siamo bombardati da tonnellate di prodotti che promettono di migliorarne l’aspetto dall\u2019oggi al domani. Eppure, molti dimenticano che una corretta alimentazione \u00e8 una delle cose pi\u00f9 importanti che pu\u00f2 aiutare a nutrire le nostre ciocche: una dieta equilibrata (soprattutto se \u00e8 a base vegetale) pu\u00f2 aiutare a ottenere i nutrienti necessari per mantenere i capelli, la pelle e le unghie in ottima forma. Le migliori vitamine e nutrienti per la crescita includono proteine \u200b\u200bmagre, acidi grassi omega-3, vitamine liposolubili, vitamine del complesso B e ferro. Per esempio, mangiare seguendo la nostra dieta mediterranea, includendo alimenti ricchi di fibre, cereali integrali e grassi sani, \u00e8 uno dei modi pi\u00f9 semplici per ottenere questi nutrienti essenziali.<\/p>\n
D’altra parte, ci\u00f2 che si mangia pu\u00f2 anche avere un effetto drammatico sulla caduta dei capelli. La cosa migliore da fare sarebbe sostituire gli alimenti trasformati e confezionati con cibi freschi: molti di questi articoli processati sono pieni di additivi e ingredienti artificiali che non fanno bene, soprattutto all’intestino. Avere una flora intestinale sana \u00e8 essenziale per aiutare l’assorbimento dei nutrienti che, da un altro lato, rafforzano i capelli e migliorano il nostro aspetto.<\/p>\n
Se di recente hai notato una significativa perdita di capelli, il primo passo sarebbe consultare il medico: il fenomeno potrebbe indicare una malattia. Inoltre, prima di iniziare qualsiasi regime di integratori o altri rimedi fai-da-te, dovresti sempre parlare prima con un esperto. Mentre le vitamine del gruppo B aggiuntive possono aiutare in casi specifici (come nel caso di una carenza alimentare), in altri casi possono produrre effetti negativi, come alterare pericolosamente i risultati dei test di laboratorio. Gli integratori spesso forniscono anche biotina non necessaria che supera di gran lunga la quantit\u00e0 che il corpo pu\u00f2 effettivamente utilizzare. Considerando che \u00e8 possibile assumere tutte le vitamine del gruppo B attraverso l\u2019alimentazione, l’acquisto di questi integratori \u00e8 probabilmente sostituibile con una scelta adeguata degli alimenti.<\/p>\n
Ecco quali sono quelli che non dovresti farti assolutamente scappare.<\/p>\n
Una fonte ricca di acidi grassi omega-3 e proteine, il salmone pu\u00f2 aiutare a mantenere forti i capelli – a parte tutti gli altri benefici per la salute: riduce le infiammazioni e fa bene al sistema nervoso centrale (cervello).<\/p>\n
Le uova sono piene di proteine \u200b\u200be nutrienti essenziali che contribuiscono alla salute dei capelli, come le vitamine A, D e B12. Non buttare il tuorlo e avrai tutti i benefici possibili, soprattutto per quanto riguarda la maggior parte della vitamina D. Due carotenoidi specifici presenti nelle uova, la luteina e la zeaxantina, svolgono anche un ruolo nel mantenimento della salute cellulare, in particolare per gli occhi, pelle e capelli.<\/p>\n
Le arachidi sono una fonte importante di biotina, nota per stimolare la crescita dei capelli e prevenire la caduta. Una porzione da \u00bc di tazza contiene fino a 9 grammi di proteine, 4 grammi di fibre e una quantit\u00e0 interessante di antiossidanti. Inoltre, chi mangia le arachidi tende a riempirsi subito e sono ottime per i vegetariani o vegani.<\/p>\n
Gli spinaci sono ricchi di magnesio, ferro e acido folico, una delle importantissime vitamine del gruppo B. Anche altre verdure a foglia verde come il cavolo riccio offrono benefici ricchi di nutrienti per pelle e capelli. Inoltre, la vitamina C contenuta in queste verdure aiuta a proteggere e mantenere le membrane cellulari dei follicoli piliferi.<\/p>\n
Le sardine sono ricche di omega-3 e vitamina D e sono disponibili facilmente a poco prezzo, anche in scatola (basta comprare la versione al naturale). Prova ad aggiungerle alle insalate e alle creme spalmabili: sono un\u2019alternativa a basso costo se confrontate con altre tipologie di pesce grasso.<\/p>\n
Cerchi una fonte vegetariana o vegana di omega-3? I semi di chia ne sono ricchi, per non parlare delle fibre e degli antiossidanti. Questo super food \u00e8 considerato una proteina completa: contiene il 20% in pi\u00f9 di proteine \u200b\u200brispetto ai semi di soia e pu\u00f2 aiutare a promuovere ciocche belle e corpose. Questi semi minuscoli e stabili possono essere aggiunti a cereali, frullati, budini e insalate.<\/p>\n
Una mezza tazza di zuppa di zucca contiene 83 calorie e meno di un grammo di grasso. Inoltre, \u00e8 ricca di ferro e beta-carotene, il precursore della vitamina A, una vitamina importante per la crescita e la forza dei capelli. La zucca \u00e8 anche ricca di vitamine C ed E che aiutano a riparare le cellule del corpo dai danni. Pu\u00f2 essere usata per creare salse, piatti proteici e persino negli spuntini per aiutare a mantenere i capelli pi\u00f9 sani.<\/p>\n
Il toast all’avocado non passa mai di moda – e anche per una buona ragione! Ricchi di grassi sani, gli avocado contengono vitamina E, un potente antiossidante che favorisce la crescita dei capelli e la biotina, un ingrediente popolare in molte maschere per capelli.<\/p>\n
Come altri alimenti a base vegetale, l’uva contiene composti polifenolici con propriet\u00e0 antiossidanti, che possono aiutare a ridurre il danno cellulare. Le proantocianidine oligomeriche (OPC) presenti nell’uva aiutano a prevenire la produzione di diidrotestosterone, che \u00e8 un fattore principale nella caduta dei capelli. Gli OPC stimolano anche la crescita dei follicoli piliferi. Mangiare circa una tazza d’uva al giorno pu\u00f2 aiutare a proteggere i tessuti da ogni tipo di infiammazione.<\/p>\n
Scambiare carboidrati raffinati bianchi con cereali integrali al 100% pu\u00f2 aiutare ad aumentare la quantit\u00e0 di fibre, zinco, ferro e vitamine del gruppo B se si vuole condurre una dieta che supporti capelli sani. Il grano saraceno, considerato un cereale intero, \u00e8 un seme nutriente senza glutine e i suoi benefici sono infiniti: \u00e8 ricco di antiossidanti e fibre che possono aiutare ad avere un organismo pi\u00f9 salutare. Usalo come sostituto della farina d’avena a colazione o del riso saltato in padella, oppure provalo con l’Udon a base di grano saraceno quando prepari il ramen<\/em> o altri piatti a base di noodles.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Quando si tratta di capelli folti e sani, siamo bombardati da tonnellate di prodotti che promettono di migliorarne l’aspetto dall\u2019oggi al domani. Eppure, molti dimenticano che una corretta alimentazione \u00e8 una delle cose pi\u00f9 importanti che pu\u00f2 aiutare a nutrire le nostre ciocche: una dieta equilibrata (soprattutto se \u00e8 a base vegetale) pu\u00f2 aiutare a […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":6948,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[],"class_list":{"0":"post-6947","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-notizia"},"yoast_head":"\n