Una delle principali cause di perdita di capelli \u00e8 una dieta povera. Basta smettere di mangiare frutta, verdura o cibi ricchi di proteine \u200b\u200be alcuni gruppi di vitamine per osservare come, in breve tempo, i nostri capelli iniziano a diventare secchi, pi\u00f9 ruvidi, pi\u00f9 sottili e, infine, cominciano a cadere.<\/p>\n
E, insieme al fattore genetico, ai cambiamenti ormonali, allo stress e ai farmaci, l’assenza di alcuni elementi contenuti negli alimenti \u00e8 una delle principali cause di perdita dei capelli. Pertanto, sia quelli che sono abituati a una dieta povera, sia quelli che mangiano male o variano poco i cibi non impiegano molto a vedere come, nel tempo, la salute dei loro capelli inizi a peggiorare con conseguenze chiaramente visibili sul cuoio capelluto.<\/p>\n
Perch\u00e9, sebbene molti non lo sappiano, i follicoli piliferi sono composti principalmente da una proteina, che si chiama cheratina, e vari minerali come magnesio, silicio o rame. Sono tutti elementi \u00a0necessari \u00a0per far crescere i capelli \u00a0sani e forti. In sintesi, solo mangiando cibi che promuovono una buona circolazione sanguigna nel cuoio capelluto e favoriscono la crescita dei tessuti cellulari, potrete avere capelli sani e lucenti.<\/p>\n
Come abbiamo affermato nei paragrafi precedenti, per godere di una buona salute dei capelli \u00e8 essenziale assumere proteine, aminoacidi, collagene, minerali e vitamine di diversi gruppi, in particolare quelle del gruppo B.<\/p>\n
All’interno di tale gruppo riveste un ruolo molto importante soprattutto la vitamina B8 o biotina, che insieme alla vitamina A e alla vitamina C sono i tre fattori che influenzano maggiormente la crescita dei follicoli piliferi.<\/p>\n
Altri nutrienti che contribuiscono efficacemente alla salute dei nostri capelli sono: ferro, rame, zinco e Omega 3. Si tratta di elementi che devono essere ugualmente presenti nella nostra dieta.<\/p>\n
La domanda, quindi, sorge spontanea: quali alimenti dovremmo consumare per avere capelli sani? Vediamoli insieme:<\/p>\n
Innanzitutto, diamo un’occhiata agli alimenti che contengono una percentuale pi\u00f9 elevata di vitamina A: uova, latticini, verdure e olio di semi di girasole e olio d’oliva. La funzione svolta dalla vitamina A \u00e8 quella di lubrificare ogni capello attraverso la secrezione seborroica, essenziale per il corretto sviluppo del follicolo.<\/p>\n
Per quanto riguarda, invece, gli alimenti ad alto contenuto di vitamina B possiamo citare il pesce, la carne rossa e bianca, le uova, i legumi, i cereali e le noci. Insieme a questi, ricordiamo il lievito di birra, che \u00e8 un’enorme fonte di aminoacidi e minerali. Oltre ad essere un\u2019ottima fonte di acido folico, la vitamina B \u00a0\u00e8 essenziale per contrastare l\u2019eccesso di insulina.<\/p>\n
Gli alimenti che hanno la pi\u00f9 alta concentrazione di vitamina C sono le verdure a foglia verde, gli agrumi e i kiwi. La funzione che svolge la vitamina C, oltre quella dell’assorbimento del ferro, \u00e8 \u00a0di contribuire al corretto sviluppo del tessuto che forma il follicolo pilifero.<\/p>\n
Oltre al consumo di alimenti ricchi di vitamine A, B e C, \u00e8 molto importante introdurre nella dieta cibi ricchi di ferro come gli spinaci, le verdure, i molluschi, i pomodori o i legumi, poich\u00e9 questo elemento \u00e8 fondamentale per ossigenare il cuoio capelluto.<\/p>\n
\u00c8 anche essenziale per il nostro organismo ingerire una certa quantit\u00e0 di rame, presente in quasi tutti i frutti di mare, le noci e gli spinaci, in quanto \u00e8 un elemento \u200b\u200bnecessario affinch\u00e9 i capelli possano sintetizzare la melanina.<\/p>\n
Non meno importante \u00e8 il consumo di alimenti contenenti zinco come le verdure, i tuberi, i fichi e vari tipi di carne, poich\u00e9 in questo modo si favorisce la crescita di capelli robusti.<\/p>\n
La stessa funzione \u00e8 ricoperta dallo zolfo, presente nella carne rossa, nelle frattaglie, nelle mandorle e in vari frutti e verdure, che aiuta a riparare i capelli danneggiati e deboli.<\/p>\n
Altri nutrienti che dobbiamo assumere sono: l’acido folico che possiamo trovare naturalmente nei cereali e nelle noci; gli Omega 3, presente nelle noci, nell\u2019 olio d’oliva e nel cacao o il magnesio, particolarmente presente nelle mandorle. Sono elementi fondamentali perch\u00e9 i capelli possano crescere e in modo sano e robusto.<\/p>\n
Anche l’acqua \u00e8 essenziale per far crescere i capelli con la giusta idratazione e con una radice forte e resistente. Per questo dobbiamo ingerirne, ogni giorno, non meno di un litro e mezzo, dato che la quantit\u00e0 consigliata per favorire la crescita dei capelli \u00e8 di due o pi\u00f9 litri al giorno.<\/p>\n
Infine, va ricordato che come \u00e8 importante consumare tutti gli alimenti indicati in questo articolo \u00e8 altrettanto necessario evitare quelli che sono particolarmente dannosi per lo sviluppo dei capelli. In questo gruppo includiamo i cibi elaborati, quelli che contengono grassi saturi e quelli che hanno un indice glicemico elevato. Alcol, tabacco, abuso di caffeina e bevande zuccherate, invece, non aiutano affatto la salute dei nostri capelli.<\/p>\n
In conclusione, sono molti gli alimenti che dovremmo consumare regolarmente e altri che bisogna evitare; inoltre non serve nutrirsi correttamente per un certo periodo di tempo e, \u00a0dopo aver visto che la salute dei capelli migliora, smettere di mangiare i cibi ricchi di elementi utili. Se, ad una dieta sana ed equilibrata, si associa anche la pratica di una moderata attivit\u00e0 fisica e un corretto stile di vita, compresa la cura di base dei capelli, avremo seguito tutte le regole necessarie per poter vedere come i nostri capelli sembreranno presto molto pi\u00f9 densi e lucenti.<\/p>\n
Per inciso, \u00e8 necessario evidenziare che alcune delle cure di base che dovremmo prestare ai capelli sono:\u00a0 lavarli non pi\u00f9 di tre volte a settimana, usare shampoo senza siliconi o parabeni, evitare di asciugarli con un asciugacapelli o utilizzare la piastra per stirarli, e realizzare acconciature che allungano e forzano la radice dei capelli.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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