Uma das principais causas da perda de cabelo \u00e9 uma dieta insalubre. Assim que voc\u00ea para de comer frutas, vegetais e alimentos ricos em prote\u00edna, voc\u00ea come\u00e7a a notar como, num curto per\u00edodo de tempo, o seu cabelo come\u00e7a a ficar mais seco, \u00e1spero e fino at\u00e9 que, finalmente, ele cai.<\/p>\n
Junto com a gen\u00e9tica, altera\u00e7\u00f5es hormonais, estresse e medicamentos, a falta de certos nutrientes na nossa dieta \u00e9 um dos maiores intensificadores da perda de cabelo. \u00c9 por isso que pessoas malnutridas e aquelas com maus-h\u00e1bitos alimentares podem rapidamente ver como sua sa\u00fade capilar come\u00e7a a se debilitar, o que causa consequ\u00eancias claramente vis\u00edveis em seu couro cabeludo.<\/p>\n
Embora muitos n\u00e3o saibam disso, os fol\u00edculos capilares consistem principalmente de queratina e minerais como magn\u00e9sio, sil\u00edcio e cobre. Estes elementos ajudam o cabelo a crescer mais forte. Em poucas palavras, \u00e9 somente atrav\u00e9s de uma dieta fundamentada em nutrientes que estimulem o fluxo sangu\u00edneo no nosso couro cabeludo e o crescimento de tecidos capilares que n\u00f3s podemos ter um cabelo brilhoso e saud\u00e1vel.<\/p>\n
Assim como apontamos nos par\u00e1grafos anteriores, para poder desfrutar de uma boa sa\u00fade capilar, \u00e9 necess\u00e1rio consumir prote\u00ednas, amino\u00e1cidos, col\u00e1geno, minerais e vitaminas diversas, especialmente o grupo de vitaminas B. Dentro deste grupo, a vitamina B8 ou biotina tem uma import\u00e2ncia particular, e junto com as vitaminas A e C, s\u00e3o elas que mais influenciam no crescimento do fol\u00edculo capilar. Outros nutrientes significantes que contribuem para a sa\u00fade do nosso cabelo e que devem ser inclu\u00eddos na nossa dieta s\u00e3o ferro, cobre, zinco e \u00f4mega 3.<\/p>\n
Uma pergunta que se torna \u00f3bvia: quais elementos devem ser consumidos para ter um cabelo saud\u00e1vel? Bem, vamos dar uma olhada.<\/p>\n
Primeiro, vamos fazer uma lista dos alimentos com alta porcentagem de vitamina A: ovos, latic\u00ednios, vegetais, \u00f3leo de girassol e de oliva. A fun\u00e7\u00e3o da vitamina A \u00e9 produzir sebo e lubrificar cada mecha de cabelo, um passo essencial para um desenvolvimento apropriado do fol\u00edculo.<\/p>\n
Com rela\u00e7\u00e3o aos alimentos com alto teor de vitamina B, n\u00f3s temos peixe, carne vermelha e branca, ovos, legumes, cereais, frutas secas e nozes e tamb\u00e9m levedura de cerveja, uma vasta fonte de amino\u00e1cidos e minerais. Al\u00e9m de ser uma grande fonte de \u00e1cido f\u00f3lico, a vitamina B \u00e9 essencial para controlar a insulina.<\/p>\n
Alimentos ricos em vitamina C incluem vegetais, frutas c\u00edtricas e kiwi. Al\u00e9m da absor\u00e7\u00e3o de ferro, a fun\u00e7\u00e3o da vitamina C \u00e9 contribuir para o desenvolvimento correto do tecido do fol\u00edculo capilar.<\/p>\n
Al\u00e9m de simplesmente comer alimentos ricos em vitaminas A, B e C, \u00e9 muito importante comer alimentos com alto teor de ferro, incluindo espinafre, vegetais, mariscos, tomates e legumes, porque ele \u00e9 um elemento indispens\u00e1vel para a oxigena\u00e7\u00e3o do cabelo. Tamb\u00e9m \u00e9 necess\u00e1rio obter cobre o suficiente, um nutriente presente em praticamente todos os frutos do mar, em nozes e no espinafre, para que nosso cabelo seja capaz de sintetizar melanina.<\/p>\n
Ingerir zinco \u00e9 igualmente importante. N\u00f3s podemos encontr\u00e1-lo em vegetais, tub\u00e9rculos, figos e v\u00e1rios tipos de carne. Assim como o enxofre \u2013 \u00a0encontrado em carne vermelha, mi\u00fados, am\u00eandoas, v\u00e1rias frutas e vegetais \u2013 ele ajuda o nosso cabelo a crescer mais forte e a reparar o dano capilar.<\/p>\n
Outros nutrientes essenciais que n\u00f3s dever\u00edamos comer para ter um cabelo forte e saud\u00e1vel s\u00e3o \u00e1cido f\u00f3lico, naturalmente presente em cereais, frutas secas e nozes, \u00f4mega 3, tamb\u00e9m encontrado e frutas secas e nozes, azeite de oliva e cacau, e magn\u00e9sio, especialmente presente em am\u00eandoas.<\/p>\n
Por outro lado, \u00e1gua tamb\u00e9m \u00e9 indispens\u00e1vel para ter um cabelo hidratado e forte. Para este fim, n\u00f3s temos que beber um m\u00ednimo de 1 \u00bd litro de \u00e1gua por dia, sendo que a quantidade recomendada para melhorar a sa\u00fade capilar s\u00e3o 2 litros.<\/p>\n
Por fim, n\u00f3s precisamos nos lembrar que al\u00e9m de incluir todos esses alimentos na nossa dieta, n\u00f3s tamb\u00e9m devemos ficar longe daqueles que s\u00e3o prejudiciais ao crescimento do cabelo, como comida processada, gordura saturada e alimentos com um alto \u00edndice glic\u00eamico. \u00c1lcool, tabaco, cafe\u00edna demais e bebidas a\u00e7ucaradas tamb\u00e9m n\u00e3o v\u00e3o melhorar a nossa sa\u00fade capilar.<\/p>\n
Concluindo, n\u00f3s devemos comer regularmente um bom n\u00famero de grupos alimentares \u2013 mas evitar outros \u2013 se n\u00f3s realmente quisermos ter um cabelo saud\u00e1vel. N\u00e3o vale a pena comer melhor e, depois de ver algum progresso, voltar para os nossos velhos h\u00e1bitos. Se al\u00e9m de seguir uma dieta saud\u00e1vel, n\u00f3s decidirmos come\u00e7ar a fazer exerc\u00edcios moderadamente e adotar bons h\u00e1bitos de vida, incluindo um cuidado b\u00e1sico com os cabelos, n\u00f3s veremos em pouco tempo como o nosso cabelo come\u00e7a a parecer mais denso e mais brilhoso.<\/p>\n
Por \u00faltimo, mas n\u00e3o menos importante, \u00e9 importante destacar que algumas dicas de cuidados b\u00e1sicos com os cabelos incluem n\u00e3o lav\u00e1-lo mais do que 3 vezes por semana, evitar o uso de xampus contendo silicone e parabeno, evitar secador, alisamentos e penteados extremamente firmes.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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