Uma das principais causas da perda de cabelo é uma dieta insalubre. Assim que você para de comer frutas, vegetais e alimentos ricos em proteína, você começa a notar como, num curto período de tempo, o seu cabelo começa a ficar mais seco, áspero e fino até que, finalmente, ele cai.
Junto com a genética, alterações hormonais, estresse e medicamentos, a falta de certos nutrientes na nossa dieta é um dos maiores intensificadores da perda de cabelo. É por isso que pessoas malnutridas e aquelas com maus-hábitos alimentares podem rapidamente ver como sua saúde capilar começa a se debilitar, o que causa consequências claramente visíveis em seu couro cabeludo.
Embora muitos não saibam disso, os folículos capilares consistem principalmente de queratina e minerais como magnésio, silício e cobre. Estes elementos ajudam o cabelo a crescer mais forte. Em poucas palavras, é somente através de uma dieta fundamentada em nutrientes que estimulem o fluxo sanguíneo no nosso couro cabeludo e o crescimento de tecidos capilares que nós podemos ter um cabelo brilhoso e saudável.
Nutrientes essenciais para ter um cabelo saudável, forte e brilhoso
Assim como apontamos nos parágrafos anteriores, para poder desfrutar de uma boa saúde capilar, é necessário consumir proteínas, aminoácidos, colágeno, minerais e vitaminas diversas, especialmente o grupo de vitaminas B. Dentro deste grupo, a vitamina B8 ou biotina tem uma importância particular, e junto com as vitaminas A e C, são elas que mais influenciam no crescimento do folículo capilar. Outros nutrientes significantes que contribuem para a saúde do nosso cabelo e que devem ser incluídos na nossa dieta são ferro, cobre, zinco e ômega 3.
Uma pergunta que se torna óbvia: quais elementos devem ser consumidos para ter um cabelo saudável? Bem, vamos dar uma olhada.
Primeiro, vamos fazer uma lista dos alimentos com alta porcentagem de vitamina A: ovos, laticínios, vegetais, óleo de girassol e de oliva. A função da vitamina A é produzir sebo e lubrificar cada mecha de cabelo, um passo essencial para um desenvolvimento apropriado do folículo.
Com relação aos alimentos com alto teor de vitamina B, nós temos peixe, carne vermelha e branca, ovos, legumes, cereais, frutas secas e nozes e também levedura de cerveja, uma vasta fonte de aminoácidos e minerais. Além de ser uma grande fonte de ácido fólico, a vitamina B é essencial para controlar a insulina.
Alimentos ricos em vitamina C incluem vegetais, frutas cítricas e kiwi. Além da absorção de ferro, a função da vitamina C é contribuir para o desenvolvimento correto do tecido do folículo capilar.
Além de simplesmente comer alimentos ricos em vitaminas A, B e C, é muito importante comer alimentos com alto teor de ferro, incluindo espinafre, vegetais, mariscos, tomates e legumes, porque ele é um elemento indispensável para a oxigenação do cabelo. Também é necessário obter cobre o suficiente, um nutriente presente em praticamente todos os frutos do mar, em nozes e no espinafre, para que nosso cabelo seja capaz de sintetizar melanina.
Ingerir zinco é igualmente importante. Nós podemos encontrá-lo em vegetais, tubérculos, figos e vários tipos de carne. Assim como o enxofre – encontrado em carne vermelha, miúdos, amêndoas, várias frutas e vegetais – ele ajuda o nosso cabelo a crescer mais forte e a reparar o dano capilar.
Outros nutrientes essenciais que nós deveríamos comer para ter um cabelo forte e saudável são ácido fólico, naturalmente presente em cereais, frutas secas e nozes, ômega 3, também encontrado e frutas secas e nozes, azeite de oliva e cacau, e magnésio, especialmente presente em amêndoas.
Por outro lado, água também é indispensável para ter um cabelo hidratado e forte. Para este fim, nós temos que beber um mínimo de 1 ½ litro de água por dia, sendo que a quantidade recomendada para melhorar a saúde capilar são 2 litros.
Por fim, nós precisamos nos lembrar que além de incluir todos esses alimentos na nossa dieta, nós também devemos ficar longe daqueles que são prejudiciais ao crescimento do cabelo, como comida processada, gordura saturada e alimentos com um alto índice glicêmico. Álcool, tabaco, cafeína demais e bebidas açucaradas também não vão melhorar a nossa saúde capilar.
Concluindo, nós devemos comer regularmente um bom número de grupos alimentares – mas evitar outros – se nós realmente quisermos ter um cabelo saudável. Não vale a pena comer melhor e, depois de ver algum progresso, voltar para os nossos velhos hábitos. Se além de seguir uma dieta saudável, nós decidirmos começar a fazer exercícios moderadamente e adotar bons hábitos de vida, incluindo um cuidado básico com os cabelos, nós veremos em pouco tempo como o nosso cabelo começa a parecer mais denso e mais brilhoso.
Por último, mas não menos importante, é importante destacar que algumas dicas de cuidados básicos com os cabelos incluem não lavá-lo mais do que 3 vezes por semana, evitar o uso de xampus contendo silicone e parabeno, evitar secador, alisamentos e penteados extremamente firmes.