sexta-feira, novembro 26, 2021

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Dieta vs. perda de cabelo

Uma das principais causas da perda de cabelo é uma dieta insalubre. Assim que você para de comer frutas, vegetais e alimentos ricos em proteína, você começa a notar como, num curto período de tempo, o seu cabelo começa a ficar mais seco, áspero e fino até que, finalmente, ele cai.

Junto com a gen√©tica, altera√ß√Ķes hormonais, estresse e medicamentos, a falta de certos nutrientes na nossa dieta √© um dos maiores intensificadores da perda de cabelo. √Č por isso que pessoas malnutridas e aquelas com maus-h√°bitos alimentares podem rapidamente ver como sua sa√ļde capilar come√ßa a se debilitar, o que causa consequ√™ncias claramente vis√≠veis em seu couro cabeludo.

Embora muitos não saibam disso, os folículos capilares consistem principalmente de queratina e minerais como magnésio, silício e cobre. Estes elementos ajudam o cabelo a crescer mais forte. Em poucas palavras, é somente através de uma dieta fundamentada em nutrientes que estimulem o fluxo sanguíneo no nosso couro cabeludo e o crescimento de tecidos capilares que nós podemos ter um cabelo brilhoso e saudável.

Nutrientes essenciais para ter um cabelo saud√°vel, forte e brilhoso

Assim como apontamos nos par√°grafos anteriores, para poder desfrutar de uma boa sa√ļde capilar, √© necess√°rio consumir prote√≠nas, amino√°cidos, col√°geno, minerais e vitaminas diversas, especialmente o grupo de vitaminas B. Dentro deste grupo, a vitamina B8 ou biotina tem uma import√Ęncia particular, e junto com as vitaminas A e C, s√£o elas que mais influenciam no crescimento do fol√≠culo capilar. Outros nutrientes significantes que contribuem para a sa√ļde do nosso cabelo e que devem ser inclu√≠dos na nossa dieta s√£o ferro, cobre, zinco e √īmega 3.

Uma pergunta que se torna óbvia: quais elementos devem ser consumidos para ter um cabelo saudável? Bem, vamos dar uma olhada.

Primeiro, vamos fazer uma lista dos alimentos com alta porcentagem de vitamina A: ovos, laticínios, vegetais, óleo de girassol e de oliva. A função da vitamina A é produzir sebo e lubrificar cada mecha de cabelo, um passo essencial para um desenvolvimento apropriado do folículo.

Com relação aos alimentos com alto teor de vitamina B, nós temos peixe, carne vermelha e branca, ovos, legumes, cereais, frutas secas e nozes e também levedura de cerveja, uma vasta fonte de aminoácidos e minerais. Além de ser uma grande fonte de ácido fólico, a vitamina B é essencial para controlar a insulina.

Alimentos ricos em vitamina C incluem vegetais, frutas cítricas e kiwi. Além da absorção de ferro, a função da vitamina C é contribuir para o desenvolvimento correto do tecido do folículo capilar.

Além de simplesmente comer alimentos ricos em vitaminas A, B e C, é muito importante comer alimentos com alto teor de ferro, incluindo espinafre, vegetais, mariscos, tomates e legumes, porque ele é um elemento indispensável para a oxigenação do cabelo. Também é necessário obter cobre o suficiente, um nutriente presente em praticamente todos os frutos do mar, em nozes e no espinafre, para que nosso cabelo seja capaz de sintetizar melanina.

Ingerir zinco √© igualmente importante. N√≥s podemos encontr√°-lo em vegetais, tub√©rculos, figos e v√°rios tipos de carne. Assim como o enxofre ‚Äď ¬†encontrado em carne vermelha, mi√ļdos, am√™ndoas, v√°rias frutas e vegetais ‚Äď ele ajuda o nosso cabelo a crescer mais forte e a reparar o dano capilar.

Outros nutrientes essenciais que n√≥s dever√≠amos comer para ter um cabelo forte e saud√°vel s√£o √°cido f√≥lico, naturalmente presente em cereais, frutas secas e nozes, √īmega 3, tamb√©m encontrado e frutas secas e nozes, azeite de oliva e cacau, e magn√©sio, especialmente presente em am√™ndoas.

Por outro lado, √°gua tamb√©m √© indispens√°vel para ter um cabelo hidratado e forte. Para este fim, n√≥s temos que beber um m√≠nimo de 1 ¬Ĺ litro de √°gua por dia, sendo que a quantidade recomendada para melhorar a sa√ļde capilar s√£o 2 litros.

Por fim, n√≥s precisamos nos lembrar que al√©m de incluir todos esses alimentos na nossa dieta, n√≥s tamb√©m devemos ficar longe daqueles que s√£o prejudiciais ao crescimento do cabelo, como comida processada, gordura saturada e alimentos com um alto √≠ndice glic√™mico. √Ālcool, tabaco, cafe√≠na demais e bebidas a√ßucaradas tamb√©m n√£o v√£o melhorar a nossa sa√ļde capilar.

Concluindo, n√≥s devemos comer regularmente um bom n√ļmero de grupos alimentares ‚Äď mas evitar outros ‚Äď se n√≥s realmente quisermos ter um cabelo saud√°vel. N√£o vale a pena comer melhor e, depois de ver algum progresso, voltar para os nossos velhos h√°bitos. Se al√©m de seguir uma dieta saud√°vel, n√≥s decidirmos come√ßar a fazer exerc√≠cios moderadamente e adotar bons h√°bitos de vida, incluindo um cuidado b√°sico com os cabelos, n√≥s veremos em pouco tempo como o nosso cabelo come√ßa a parecer mais denso e mais brilhoso.

Por √ļltimo, mas n√£o menos importante, √© importante destacar que algumas dicas de cuidados b√°sicos com os cabelos incluem n√£o lav√°-lo mais do que 3 vezes por semana, evitar o uso de xampus contendo silicone e parabeno, evitar secador, alisamentos e penteados extremamente firmes.

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